Spis treści:
- Czym jest zdrowienie po terapii?
- Dlaczego nawroty są tak powszechne?
- Kluczowe filary utrzymania trzeźwości
- Sygnały ostrzegawcze nawrotu i co robić
- Tworzenie planu nawrotu
- Motywacja i sens życia po terapii
- Podsumowanie
Czym jest zdrowienie po terapii?
Trzeźwe życie to nie tylko utrzymanie abstynencji — to budowanie nowego, stabilnego życia. Obejmuje odbudowę relacji rodzinnych, wprowadzenie zdrowych nawyków i prace nad swoimi emocjami.
Dlaczego nawroty są tak powszechne?
Nawroty to jedna z najniebezpieczniejszych części procesu zdrowienia.
Warto pamiętać, że:
- powrót do wcześniejszego środowiska (np. znajomi, miejsca) może stanowić duże ryzyko sięgnięcia po substancje
- stres, samotność i presja emocjonalna to częste czynniki ryzyka,
- wiele osób po odwyku zbyt szybko wraca do „normalnego życia”, zapominając o potrzebie wsparcia.
Ośrodek Prometeusz oferuje terapię nawrotów, która koncentruje się na identyfikacji czynników ryzyka i budowaniu strategii zapobiegania. leczymyuzaleznienia.pl
Kluczowe filary utrzymania trzeźwości
- Kontynuacja terapii
Nawet po zakończeniu odwyku warto pozostać pod opieką terapeuty. Terapia ambulatoryjna, spotkania grupowe lub indywidualne sesje z terapeutą pomagają utrzymać motywację i radzić sobie z trudnymi sytuacjami. - Sieć wsparcia
Buduj swoją sieć: terapeuta, grupa wsparcia (np. mityngi AA/NA), trzeźwi przyjaciele , sobotnie grupy wsparcia w ośrodku Prometeusz , to wszystko tworzy „sieć bezpieczeństwa”, do której możesz się zwrócić w momencie kryzysu - Rutyna i nowe nawyki
Stały harmonogram , program HALT/24h (sen, posiłki, aktywność fizyczna) pomaga zbudować stabilne życie i unikać sytuacji, które mogą prowadzić do nawrotu. - Unikanie wyzwalaczy
Zidentyfikuj, co może wywołać głód: osoby, miejsca, przedmioty, emocje. Przygotuj plan alternatywnych działań (apteczka pierwszej pomocy) — na przykład wyjście na spacer czy rozmowa z terapeutą. - Radzenie sobie z głodem i emocjami
Naucz się technik: ćwiczenia oddechowe, mindfulness, przerwania impulsu („zrób coś przez 10–15 minut”). To normalne, że po terapii odczuwa się głód — ważne jest, by mieć strategię, jak sobie z nim radzić. - Odbudowa relacji
Komunikacja, stawianie granic, sesje rodzinne — to kluczowe elementy, które pomagają naprawić więzi z bliskimi i budować zdrowe relacje.
Sygnały ostrzegawcze nawrotu i co robić
Warto być czujnym na symptomy, które mogą zapowiadać nawrot:
- myśli o substancji („może tylko ten jeden raz”, koloryzowanie wspomnień, picie, branie „na sucho” ),
- izolowanie się od grupy wsparcia lub terapeuty, podważanie skuteczności terapii
- wzrost napięcia emocjonalnego, drażliwość, frustracja, bezsenność .
Jeśli zauważysz u siebie te sygnały — reaguj od razu: skontaktuj się z terapeutą, pójdź na mityng lub uruchom swój plan zapobiegania nawrotowi.
Tworzenie planu nawrotu
Plan nawrotu to pisemny dokument, który warto przygotować jeszcze na terapii lub zaraz po niej. Powinien zawierać:
- listę osobistych wyzwalaczy,
- konkretne działania, które podejmiesz w sytuacji kryzysowej,
- numery kontaktowe do trzeźwych przyjaciół i terapeutów,
- strategię regulacji emocji (np. techniki oddechowe, przekierowanie myśli ).
Taki plan pomaga działać w momencie kryzysu i zapobiega impulsywnym decyzjom.
Motywacja i sens życia po terapii
Trzeźwość to szansa na nowe, realne życie: odbudowę relacji, realizację marzeń, poczucie wewnętrznej stabilizacji i spokoju . Praca nad sobą nie kończy się z odwykiem — to długi proces , który codziennie daje powody do dumy i nadzieję na długofalową zmianę.
Podsumowanie
Terapia po odwyku to kluczowy etap dalszej drogi trzeźwienia. Utrzymanie trzeźwości wymaga pracy, planowania i wsparcia — ale jest możliwe. Jeśli jesteś po odwyku lub znasz kogoś, kto właśnie go zakończył: w przypadku kryzysu rozważ terapię nawrotów, stwórz plan zapobiegania, skorzystaj ze wsparcia grupowego. Każdy dzień trzeźwości to inwestycja w lepszą przyszłość.
